Vytvořte si doma vlastní posilovnu: Detaily, které zefektivní vaše dřepy či cviky a přivedou vás ke krásnějšímu tělu

Posilovny jsou zavřené, ale to neznamená, že by měla vaše cesta za lepší postavou skončit. Můžete cvičit doma nebo na zahradě. Vytvořte si domácí posilovnu, za nízkou cenu, ale s vysokým využitím.

Kde mít posilovnu?
Nejprve se podíváme na místo, kde si posilovnu vytvořit. Není dobré cvičit náhodně, jednou u televize, jednou v ložnici. Vytvořte si prostor, ať už je to kdekoliv, kde je nejmenší šance, že vás někdo bude během tréninku rušit, a kde vás nebude nic rozptylovat.

Pokud máte zahradu, můžete si vyhradit prostor venku. Pokud bydlíte v bytě, může se stát vaši posilovnou vaše pokoj, kde si vytvoříte koutek s nářadím a věcmi, které vám při tréninku pomohou.

Nezapomeňte na zrcadlo, protože bez zrcadla není posilovna. To je samozřejmě vtip, ale zrcadlo vám pomůže kontrolovat sebe a dodá vám to motivaci v tréninku, přeneste si zrcadlo do své domácí posilovny.

Jak ji vybavit?
Nyní, když už víte, kde svou posilovnu budete mít, pojďme se podívat na základní vybavení. Podíváme se společně na jednotlivé nářadí z posiloven a strojů, které můžete nahradit věcmi, které najdete doma nebo seženete za nízkou cenu.

Činky
Činky využijete téměř při každém tréninku, ať už cvičíte ramena, záda, biceps, triceps, prsa, ale i nohy. Činky by tedy měla každá posilovna mít.

Jak ale takové činky nahradit?
Činky bývají dost drahé, pokud se budeme bavit o vyšších vahách. Můžete si samozřejmě pořídit levnější činky, což bývá často zbytečné, protože takové činky s nízkou váhou vám velmi nepomohou. Myslete na to, že byste se i doma měli přiblížit k svalovému selhání při cvicích. Proto, pokud jste zvyklí v posilovně zvedat 15 kg jednoručky, s 2 kg se ke svalovému selhání nepřiblížíte.
Takže, pokud hodláte investovat do své posilovny, je lepší si pořídit jednu větší činku, násadu s kotouči, kam postupně můžete dokupovat kotouče s vyšší váhou.
Činky můžete ale také nahradit věcmi, které nic nestojí. Využijte láhve s vodou, pokud je to pro vás málo, zkuste najít větší láhve, galony, které naplňte pískem namísto vodou či těžším materiálem. Láhve má doma každý a nic vás nestojí.

tyč
Chybí vám velká tyč, os, se kterou byste mohli provádět dřepy, tlaky na ramena či jiné cviky?
Žádný problém! Využijte jakoukoli tyč kterou najdete doma a zavěste na obě strany cokoliv, co vám tyč zatíží. Můžete na ni zavěsit pneumatiky, které najdete v garáži nebo tašky, které naplníte knihami či velkými kameny.
Pokud si chcete ztížit především dřepy, výpady, můžete místo osy se závažím využít batoh, který jednoduše opět naplníte kamením, knihami, lahvemi s vodou.

Maličkosti, za málo peněz, ale hodně muziky.
Základní činky, jednoručky a tyč máte. Stroje jdou bohužel těžko nahradit, legpress doma asi nevyrobíte. Pojďme se ale podívat na pomůcky, které vám mohou pomoci a výplatu za ně nenecháte.

odporové gumy
Odporové gumy nestojí mnoho peněz, ale díky nim můžete svou posilovnu vyšperkovat a váš trénink může být efektivnější.
Kupte si krátkou gumu, která vám pomůže hlavně při cvicích na zadek a nohy, ale i dlouhou, kterou využijete při cvicích na záda, ramena a ruce. Ohledně krátké gumy, vybírejte takovou, která vám z nohou nebude scházet. Dlouhou odporovou gumu pak můžete také zavěsit na hrazdu, pokud máte, nebo na jednu část přivažte něco těžší, přehoďte přes dveře, které pak zamkněte. S upevněnou gumou můžete cvičit zejména vršek. Může se stát kladkou, na níž odcvičíte tricepsové svaly, ale i svaly zádové a ramenní.

Ostatní
Kromě odporových gum, můžete také využít a pořídit si švihadlo, díky kterému získáte větší kondici a vytrvalost. Pokud nemáte žádnou podložku a z ručníku vás bolí kolena a klouby, kupte si podložku.