Cvičení v těhotenství pomůže s fyzičkou a zlepší spánek. Které fyzické aktivity jsou vhodné?

Těhotenství není nemoc, proto se doporučuje ženám v očekávání zůstat aktivní až do porodu. Odborníci zmiňují přínosy různých druhů cvičení, zejména zlepšení fyzické zdatnosti a síly, přičemž pravidelné sportovní aktivity pomáhají též udržovat zdravou váhu. Dobrá fyzička je cestou, jak lépe zvládnout porod. Neméně důležité je, že pravidelný pohyb vede k dobré náladě a kvalitnímu spánku. Jaké aktivity jsou vhodné a kterým sportům se naopak vyhnout?

Pozor na pády

Těhotným ženám se doporučují různé druhy aerobních aktivit nebo posilujících cviků pro zvýšení fyzické kondice. V době těhotenství se doporučuje každodenní pohyb, pro dobrý zdravotní stav alespoň třikrát týdně. Naopak od konce prvního trimestru a 13. týdne těhotenství, který je klíčový, což si lze ověřit v rámci těhotenské kalkulačky na webu Modrý koník, se musí vzdát všech aktivit, které způsobují otřesy nebo mohou skončit pádem. Jedná se o běh, skákání, gymnastiku, lyžování, jízdu na kole nebo adrenalinové sporty a potápění, kontaktní sporty, jako jsou fotbal nebo basketbal.

Rychlá chůze

Oproti běhu, který způsobuje otřesy, je ideální rychlá chůze pro zvýšení srdeční frekvence. Chodit se může každý den, optimálně pětkrát týdně 30 minut.

Plavání

Dalším zcela bezpečným sportem pro těhotné je plavání, protože rovnoměrně zatěžuje paže i nohy a zapojuje srdce a plíce. Kromě individuálního plavání je vhodný též vodní aerobik, který nezatěžuje klouby, k tomu zmírňuje bolesti zad nebo zamezuje otokům nohou.

Těhotenská jóga

Velmi populární je též těhotenská jóga, která zlepšuje tonus svalu a zvyšuje jejich pružnost. Strečink napomáhá k uvolnění, navíc jóga je cesta, jak se uvolní svaly a zamezí bolesti, též usnadní přípravu mysli na porod.

Pilates

Další protahovací sport, který získává na popularitě, napomáhá posílit břišní svaly a svaly pánevního dna. Doporučuje se v době očekávání i po porodu.

Taneční hodiny

Ženy, které tancovaly už před otěhotněním, mohou pokračovat, jen je nutné se vyhýbat skokům nebo točení, vždy je nutné udržovat rovnováhu. Taneční hodiny pro těhotné jsou bezpečnou pohybovou aktivitou, s tancem se může pokračovat i s novorozenci v šátku.